В осенний период наше состояние подвержено стрессу, что влияет на снижение иммунитета. Ощущается общая слабость и утомление, увеличивая чувствительность к сезонным инфекциям. Также возникает некоторая тревога относительно состояния нашего организма, поскольку одновременно с прохладной погодой неизбежно появляются распространенные неприятности, характеризующиеся болью в горле, простудой, кашлем и повышением температуры. В первую очередь это зависит от того, как мы организуем свою жизнь в эти времена года.
Использование отопления приводит к пересушиванию воздуха, что снижает эффективность нашей иммунной защиты. Из-за низких температур люди обычно задерживаются в закрытых помещениях дольше и реже проветривают их. Распространение вирусных заболеваний по цепной реакции неизбежно возникает при наличии нескольких больных, что может оказать наибольшее воздействие на людей с ослабленным иммунитетом.
Совсем недавно появление Covid-19 заставило людей поддерживать постоянное внимание к состоянию своего иммунитета, не ограничиваясь только осенним и зимним периодом. Кроме того, эта пандемия способствовала повышению общей грамотности в вопросе распространения вирусов и принятия мер для более эффективной защиты, тем самым снижая нагрузку на нашу иммунную систему.
В это время года организм сталкивается с избыточным образованием частиц, называемых свободными радикалами, что в перспективе может вызвать окислительный стресс. Постепенное действие окислительного стресса незаметно вовлекает в эту реакцию весь организм и его защитные ресурсы.
Умеренная физическая активность, качественный сон и здоровый кишечник способствуют поддержанию функциональности иммунной системы
Регулярные умеренные физические упражнения являются благоприятными, так как благодаря им выводятся воспалительные цитокины и улучшаются структура тела и снижается опасный внутренний жир. Важно осознавать, что чрезмерная интенсивность физических нагрузок представляет собой фактор стресса для Вашего тела, что приведёт к ослаблению иммунитета.
Здоровье иммунной системы требует наличие качественного сна. В период сна в организме происходят процессы по восстановлению энергии, регенерации клеток и перезапуску всех жизненно важных процессов. Нерегулярный и не продолжительный отдых влечёт за собой увеличение гидрокортизона. Гидрокортизон - это гормон, регулирующий стрессовое состояние организма, которое, в свою очередь, влияет на иммунную систему. Рекомендации по продолжительности сна взрослого человека варьируют в среднем от шести до девяти часов, у ребёнка или подростка - от девяти до двенадцати часов.
Важно следить за здоровьем кишечника, поскольку около 75% эффективности иммунитета зависит от функциональности кишечного тракта. Бактерии, обитающие в кишечнике в огромных количествах, активно принимают участие в поддержании иммунитета всего организма. Пробиотики способствуют формированию нормального бактериального фона кишечника и предотвращают размножение патогенных бактерий.
Необходимо также сократить употребление алкогольных напитков, пищевых товаров промышленного изготовления, а также прекратить курение. Такие действия также существенно отображаются на состоянии нашего здоровья.
Соблюдаем равновесие в составе нашего рациона
Забота о сбалансированном рационе играет ключевую роль в поддержании благоприятного состояния организма. Питание важно не только для удовлетворения потребности в энергии, но прежде всего для обеспечения необходимыми макро- и микроэлементами.
Включение в рацион разнообразных сезонных фруктов и овощей, ягод, семян масличных культур, растительных масел и жирной рыбы – это первый шаг к обеспечению организма достаточным количеством антиоксидантов.
Растительная пища в виде овощей и фруктов обеспечивает организм витаминами, минералами, полифенолами (антиоксидантами) и клетчаткой. Клетчатка представляет собой любимую пищу полезных микроорганизмов, проживающих в ЖКТ человека.
Необходимо также следить за достаточным уровнем белковой пищи, так как из белок участвует в образовании клеток иммунной системы. При этом рекомендуется употреблять белки, содержащиеся в яйцах, рыбе и бобовых. Важно помнить, что использование специй в приготовлении блюд не только добавляет вкус, но также способствует укреплению иммунитета.
Следует подчеркнуть, что определенный стиль питания должен стать неотъемлемой частью Вашей жизни, вместо того чтобы постоянно менять рацион из-за стремления следовать новым диетам и искать идеалы красоты.
У каждого из нас уникальные природные особенности, индивидуальная конституция, объем жировой ткани и её специфическое распределение.
Согласно мнению специалистов, нормальное содержание жира в организме женщины считается 20 - 30 %, а у мужчины - 15 - 26 %. Однако важно учесть, что ожирение может привести к многочисленным проблемам с организмом. Идеальный вес находится в пределах нормы индекса массы тела (ИМТ) в диапазоне 18.5 - 25.
Белки, жиры и углеводы. Нормы потребления
Разработка сбалансированного и здорового рациона начинается с точного определения индивидуальных потребностей в макронутриентах, таких, как белки, жиры и углеводы. Эти нормы зависят от различных факторов, таких как пол, индивидуальное здоровье, образ жизни и интенсивность физической активности. С увеличением уровня физической нагрузки увеличивается потребность в макронутриентах. Профессиональным спортсменам потребуется большее количество макронутриентов по сравнению с обычными нормами.
Специалисты в области диетологии утверждают, что для здорового человека в течение суток необходимо от 0,8 до 2 граммов белка, от 0,6 до 1,2 грамма жиров и от 3 до 6 граммов углеводов на каждый килограмм веса. Среди общей доли потребляемого белка животного происхождения должно составлять примерно 60%, в то время как растительного – 40%.
При употреблении жиров в рационе, необходимо уделять предпочтение моно- и полиненасыщенным жирным кислотам, которые находятся в растительных маслах, семечках, орехах, авокадо, оливках, рыбе, морепродуктах и других продуктах. Их процентное содержание должно составлять до 90 %, остаток в 10 % - это содержание насыщенных жирных кислот (жиры животного происхождения, кокосовое масло и масло какао).
Из общего объема углеводов 80% следует выделять на сложные, комплексные углеводы в виде необработанных круп, макаронов (с твердыми сортами пшеницы), правильно приготовленные картофельные блюда. Оставшиеся 20% могут быть отведены для простых углеводов, содержащихся во фруктах, сладостях и подобных продуктах.
Макронутриенты не усваиваются на все сто процентов от их содержания в пище. При употреблении мяса процент усвоения белков составляет около 93%, крупы – около 63%. Этот фактор стоит учесть при разработке Вашего рациона питания.
Белки и их значение для иммунной системы.
Белки играют ключевую роль в иммунитете. Они формируют клетки иммунной системы, ферменты гормоны, белки плазмы крови. Белки в плазме крови выполнят функцию регулирования свёртываемости крови, поддержания осмотического давления, транспортировки труднорастворимых в воде соединений.
Аминокислоты служат исходным материалом для синтеза белков в нашем организме. Если в рационе недостаточно белка, это может привести к проблемам с иммунной системой, нарушениям выработки гормонов, уменьшению мышечной массы, образованию тромбов, отекам, а также возникновению проблем с ногтями, кожей, волосами и другими подобными проблемами.
Избыточное потребление белка может изменить осмотическое давление в сосудах. Аммиак и мочевина также достигают избыточной концентрации. Это в конечном итоге может привести к большой нагрузке на печень из-за интоксикации.
Недостаток белков с животным происхождением в течение продолжительного времени может вызвать гипоацидность - пониженную кислотность в желудочном соке, что, в свою очередь, может нарушить процесс усвоения питательных веществ.
Жиры и их значение для иммунной системы.
Жиры выполняют защитную функцию, предотвращая повреждения и микротравмы внутренних органов, способствуют усвоению витаминов и микроэлементов.
Нехватка жиров в рационе оказывает отрицательное воздействие на метаболизм и работу всего организма в целом, а также его умение противостоять неблагоприятной экологии. Излишнее содержание жиров в пище снижает усвояемость белка, замедляет выделение желудочного сока и задерживает удаление продуктов, приводя к избыточной нагрузке на другие органы пищеварительной системы.
Необходимо следить за количеством употребляемых масел с большим количеством жирных кислот, так как их избыток может привести к превышению суточной нормы калорий. Жиры, присутствующие в морских продуктах, включая эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоту, являются неотъемлемой частью рациона. В связи с этим рекомендуется внедрять в еженедельное питание рыбу, моллюски и некоторые виды морских водорослей.
Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты имеют большое значение для поддержания общего состояния человека и его здоровья благодаря уменьшению воспалительных процессов, разжижению крови, приданию эластичность стенкам сосудов, выравниванию фракций холестерина, формированию ЦНС, производству клеток мозга и предотвращению развития деменции.
От употребления трансжиров лучше воздержаться, поскольку их постоянное потребление вызывает воспаление, увеличение фракций "плохого" холестерина и триглицеридов, что может негативно сказаться на нашем здоровье.
Углеводы и их значение для иммунной системы.
Наш мозг, мышцы, клетки крови и внутренние органы требуют присутствия углеводов для нормального функционирования. Глюкоза, простой вид углевода, может также служить источником для образования заменимых аминокислот. В сочетании с белком она участвует в формировании веществ, необходимых для построения хрящевых тканей.
Когда глюкоза, содержащаяся в крови, имеет низкий уровень, то возможно появление легкой слабости и усиление чувства голода. Продолжительный недостаток углеводов, сопровождаемый исчерпанием их резерва в печени, может вызвать нарушение функций этого органа и развитие дистрофии.
Избыточное поступление углеводов в организм сопровождается увеличением количества холестерина, появляется лишний вес, проблемы с кожным покровом, разбалансировка пищеварительной системы.
В случае недостатка углеводов в рационе, организм будет вынужден использовать энергию белков и жиров, что может привести к их недостатку.
Какие продукты лучше ограничить или полностью удалить из повседневного меню.
Для усвоения фруктозы организму не требуется инсулин. Поступая в печень через кровеносную систему, она преобразовывается в глюкозу (что встречается не часто) или в жирные кислоты. Последние могут направляться в подкожную жировую ткань или оставаться в клетках печени, способствуя ее ожирению. Этот процесс может стать причиной развития таких заболеваний, как подагра, сахарный диабет, гипертония, метаболический синдром, воспалительные процессы, ожирение и др.
Фруктоза, употребляемая здоровым человеком, не должна превышать 40 грамм в день. Однако если у человека есть расстройство обмена углеводов, то рекомендуемый объём фруктозы должен быть заметно снижен.
Одно крупное яблоко может содержать фруктозу в таком количестве, которое соответствует дневной норме для человека. Не рекомендовано употребление фрешей в большом количестве из-за чрезмерного содержания фруктозы.
Необходимо уделить особое внимание продуктам, которые служат источником клетчатки. Распространено утверждение о том, что большее количество клетчатки в рационе означает лучший эффект. Клетчатке приписывают положительное воздействие на перистальтику кишечника, выделяют её роль как сорбента и способности выведению шлаков. Для поддержания здоровья рекомендуется употреблять примерно 30 г клетчатки в день женщинам и 40 г мужчинам.
Излишнее употребление клетчатки в пищу может вызвать неприятные явления, такие как вздутие, метеоризм, нарушения стула, она может травмировать слизистую оболочку кишечника и привести к воспалительному процессу.
Из рациона следует исключить продукты, содержащие большое количество сахара и низкокачественных жиров. Такие компоненты провоцируют хронические воспалительные процессы в организме, которые зачастую проходят скрытно и вызывают напряжение в иммунной системе.
Витамины и продукты, содержащие витамины
Витамин С играет роль в поддержке иммунной системы, активизируя синтез специфических лимфоцитов. Эксперты советуют включать его в рацион в целях предотвращения простудных заболеваний.
Противовоспалительные цитокины и макрофаги активизируются благодаря достаточному употреблению витамина D, что укрепляет иммунитет. Люди, у которых недостаточный уровень витамина D, более часто страдают от кашля и сезонных простудных заболеваний.
Питание, содержащее в составе жирную рыбу, сезонные фрукты, овощи, растительные масла, может удовлетворить потребность человека в витаминах. В периоды с меньшим количеством солнечных дней рассмотрение возможности дополнительного приема витамина D после консультации с врачом.
Рассмотрим несколько фактов относительно некоторых продуктов, и их положительном воздействии на иммунную систему.
Квашеная капуста содержит природный пробиотик. Он способствует скоординированной деятельности иммунной системы. Более того, поддержание баланса микрофлоры в кишечнике в здоровом состоянии является ключевым аспектом в работе иммунитета. В ста граммах заквашенной капусты содержится 25 % рекомендуемой дневной дозы витамина С.
Употребление человеком морских водорослей на протяжении многих сотен лет помогало поддержанию в организме необходимого количества минеральных веществ, йода, цинка, железа, кальция, полезных жиров и витаминов. Все эти составляющие успешно защищают от простуды и гриппа, а также имеют определённое значение в эффективности работы иммунной системы. Употребление морских водорослей поддерживает щитовидную железу и кишечник в нормальном состоянии, а также может предотвратить развитие диабета второго типа.
Диетическая добавка, повышающая иммунитет и укрепляющая нормальное состояние организма
Дополнительное укрепление иммунной системы возможно с использованием подходящих фитопрепаратов. Эти препараты оказывают поддержку Вашему здоровью в периоды повышенной усталости или, когда Ваш организм требует усиленной защиты.
Восстановление сил, возвращение жизненной энергии и укрепление иммунитета – цели, достижимые благодаря растительному комплексу "ВИКТОРИН". Этот инновационный продукт разработан учеными с 40-летним опытом работы с адаптогенными растениями. Это средство активизирует защитные механизмы организма, улучшает адаптацию к стрессам и изменениям в окружающей среде, укрепляют стойкость к инфекциям. Кроме того, способствует поддержанию физической и умственной работоспособности, снижает проявления утомляемости.
Широкий спектр воздействия этого средства обусловлен уникальными растительными составляющими, которые в нём присутствуют:
- родиола розовая – выступает в качестве иммунного стимулятора. Её действенность проявляется при ослаблении иммунитета. Она помогает защитить организм от простудных заболеваний, а также восстановиться после физических и умственных нагрузок.
- женьшень – это природный стимулятор иммунитета. Он может повысить устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, борется с токсинами, болезнетворными агентами и другими факторами стресса.
- ургения Виктора – создаёт условия для общего укрепления и восстановления организма.
Этот фитопрепарат высокоэффективен и безопасен благодаря своей сбалансированной формуле, которая дополняет и усиливает характеристики каждого из его компонентов.
Препарат ВИКТОРИН создан на основе естественного растительного сырья, прошедшего минимальную обработку, что обеспечивает максимальное сохранение его активных составляющих.
Для более эффективной подготовки организма к холодному времени года и поддержания иммунитета в нормальном состоянии рекомендуется воспользоваться растительным комплексом «ВИКТОРИН», предварительно проконсультировавшись с доктором.
Поддержание здорового образа жизни и этих рекомендаций, поможет сохранить Вам отличную форму!